Ryhmäliikunta

Pienryhmä naisille ja miehille. Sopii erityisen hyvin myös aloittelijoille. Tunnin pääpaino on kuntosalilla tapahtuva lihaskuntoharjoittelussa.

Iloinen, tanssillinen tunti jossa harjoitellaan latinalaistansseja kuten salsa, samba cha-cha, rumba, jive, bachata jne. Bailatinossa ei tarvita paria ja tärkeintä tunnilla on liikkumisen ilo ja ilmapiiri, jossa jokainen voi nauttia musiikista, oman kehon käytöstä ja tanssisarjojen oppimisesta.

Bodybarre tunti vahvistaa kehoa monipuolisesti ja antaa sinulle ryhdin-jollaisesta olet aina haaveillut. Bodybarre tunti pohjautuu barre tangolla tehtäviin perusliikkeisiin ja sisältää toiminnallista lihaskuntoharjoittelua sekä kehonhallintaa. Tunnilla käytetään pieniä toguball palloja, kuminauhoja ja 1-2kg käsipainoja.

Liikkeet poistavat kehosta jännityksiä ja jäykkyyttä, edistävät keskittymistä, tasapainoa ja koordinaatiota. Harjoitukset tehdään tuoksuvaan pallon kanssa. ChiBall on saanut vaikutteita taichi-, pilates-, jooga- ja feldenkreis-harjoitteista. Tunti sopii kaikille.

EasyDance on matalan kynnyksen tanssitunti, jossa yksittäiseen kappaleeseen on rakennettu helppo koreografia. Tunti sopii kaikille tanssitaustasta riippumatta eikä vaadi aiempaa osaamista.

Kehoa lempeästi vahvistava ja avaava harjoitus, joka lisää liikkuvuutta ja kehittää kehotietoisuutta. Liikkeen ja hengityksen yhdistäminen rauhoittaa mielen ja ankkuroi läsnäoloon. Harjoituksen päätteeksi keho ja mieli saavat rentoutua ja rauhoittua.

Workshop perustuu lempeään hathajooga suuntaukseen missä pääsemme tutustumaan kokonaisvaltaisesti kehon ja mielen soljuvaan yhteyteen ja harmoniaan: Creating more Easeful Body, Peaceful Mind and Useful Life.

Harjoitus sisältää koko kehoa lempeästi notkistavia, vahvistavia ja tasapainoittavia asana- eli liikeharjoituksia, Pranayama hengitysharjoituksia sekä lyhyen mielikuvamatkan joka johdattelee tunnin lopuksi syvärentouttavaan sointukylpyyn – maljojen hoitavien ja kevyesti värähtelevien äänien äärelle.

Sointukylvyssä soitetaan tiibetiläisten äänimaljojen lisäksi mm. Koshi-tuulikelloja, sadekeppiä ja merirumpua. Loppurentoutus johdattelee syvän rauhan tilassa lepäämiseen minkä aikana kehon ja mielen yhteys omaan sisäiseen itseen vahvistuu.

Workshopin jokaisesta tunnista tulee mielenkiintoinen matka jonka voi ottaa täysin kehollisena harjoituksena, tai halutessaan syventää harjoituksen tasoa ohjautumaan tietoisuuden, rauhan ja valon lähteelle.

Monipuolinen Lempeä Hathajooga & Sointukylpy -Workshop kokonaisuus antaa paljon niin vasta-alkajille kuin jo pidempään jooganneille. Harjoitukset tehdään tietoisen keskittyneesti ja hyväksyvällä asenteella. Säännöllisen harjoituksen myötä keho, mieli sekä sydän avautuvat ja harjoitus syvenee: Creating more Easeful Body, Peaceful Mind and Useful Life.

Tällä tunnilla tanssitaan erilaisia tansseja tyylistä toiseen. Jokainen tanssi koostuu omasta koreografiasta, jotka kuitenkin sisältävät muissakin tansseissa kertaantuvia askeleita. Tunneilla tanssit vähän vaihtelevat, mutta aina tanssitaan tuttuja ja jo opittuja tansseja niin, että saadaan nauttia tanssin ilosta!

Lempeän liikeharjoituksen kautta tunnilla keskitytään rentouttamaan kehoa ja mieltä, sulattamaan jännityksiä sekä tasapainottamaan hermostoa – Oma hetki päivän kiireistä rauhoittumiseen kohti levollisia yöunia. Tunti sopii kaikille.

Kehonhallintatunti pitävät sisällään alkulämmittelyosuuden, kehonhallintaosuuden, venyttelyä ja rentoutusta. Tunnilla painopiste on kehon syvien lihasryhmien vahvistamisessa, tasapainon ja koordinaation hallinnassa, sekä liikkuvuuden lisäämisessä. Tavoitteena toimiva keho ja hyvä mieli.

Intervallityyppinen lihaskunto-tunti, jossa käydään lihasryhmiä läpi vaihtelevin liikkein, käyttäen kehon omaa vastusta tai välineitä. Tunti koostuu lämmittelystä, lihaskunto-treenistä ja sykkeen kohotuksesta vuorotellen. Tunti päättyy palauttaviin venyttelyihin.

Patterityyppistä harjoittelua, lihaskunnon ja sykkeenkohotuksen vuorottelua, askelluksia ja hikistä meininkiä. Ei vaikeita askelsarjoja, helppo ja tehokas treeni!

Miehet liikkuvat monipuolisesti kuntosalilla erilaisin teemoin. Punaisena lankana on kehittää voimaa ja kestävyyttä kokonaisvaltaisesti. Usein tunnit toteutetaan kiertoharjoitteluna, mutta tällä tunnilla voimme kokeilla jotain ihan muutakin! Kerran kuukaudessa ohjelmassa FasciaMethod liikkuvuusharjoittelua, joka toteutetaan liikuntasalissa. Tunnille ei tarvitse ilmoittautua, joten kaikki mukaan!

Kuntostartti on helppo tapa aloittaa liikkuminen! Ohjaaja on kuntosalilla opastamassa laitteiden ja välineiden oikeaoppista ja turvallista käyttöä sekä antamassa vinkkejä juuri sinulle sopivaan harjoitteluun. Aloita liikkuminen nyt!

Anu: Tunnilla tanssitaan eri tyylisiä mukaansa tempaavia lattaritansseja. Tunti voi koostua joskus useasta lyhyemmästä koreografiasta eri tanssityyleillä tai yhdestä pidemmästä yhteen tanssin tehdystä koreografiasta, joka kuitenkin rakennetaan lyhyistä osista. Tunti sopii kaikille tanssista innostuneille!

Merle:

Mukaansatempaava energinen tanssitunti, missä tanssitaan eri tyylisiä lattaritansseja yksin ilman paria. Tunnilla tehdään alkulämmittely, käydään läpi lattaritanssien askeleita sekä tanssitaan erilaisia lyhyitä koreografioita. Tunneilla pyritään löytämään jokaisen tanssin oma tyyli ja tunnelma.

Tunti sopii kaikille tanssista kiinnostuneille.

Tunneilla tehdään lempeitä hathajoogan asana- ja hengitysharjoituksia, siirtyen lopuksi palauttaviin restoratiiviisiin asentoihin ja loppurentoutukseen.Tunneilla saatetaan käyttää erilaisia apuvälineitä kuten bolstereita, blokkeja ja huopia. Harjoitukset tehdään omaa kehoa kuunnellen, tietoisen ja hyväksyvän läsnäolon asenteella. Tunti sopii kaikille.

Tunti rakentuu harjoitekokonaisuuksista, joissa teemoina ovat core, voima sekä cardio. Tämä intensiivinen kokonaisuus suoritetaan kehon painolla sekä step- laudalla. Tunti lisää kestävyyttä, kehittää koordinaatiota sekä tehostaa rasva-aineenvaihduntaa.

Tunti toteutetaan ns. patteriharjoituksena, jossa jokainen patteri sisältää sykettä nostavan liikkeen ja lihaskestävyysliikkeitä. Ei askelsarjoja, vaan yksinkertainen, tehokas treeni koko kropalle.

Fysioterapeuttien kehittämä toiminnallinen voimaharjoittelukonsepti, jonka tavoitteena on voiman lisäksi kehittää liikehallintaa, liikkuvuutta sekä ennaltaehkäistä tuki-ja liikuntaelinten sairauksia. Tunti sisältää FasciaMethod alku- ja loppuverryttelyliikkeitä, lisäksi varsinainen treeni, joka sisältää 8-10 eri liikettä. Liikkeet tehdään vapailla painoilla/oman kehon painolla kiertoharjoittelun tavoin 2-4 kierrosta. Tunnilla keskitytään oikeaan liiketekniikkaan.

Pump on tehokas kehoa muokkaava, mutta myös aloittelijoille sopiva lihaskuntotreeni, jonka liikkeet tehdään ryhmässä musiikin tahtiin. Tunnin aikana käytetään tankoa, levypainoja, käsipainoja, steppilautaa sekä kehon omaa painoa. Harjoitus parantaa lihaskuntoa ja sopii erityisesti niille naisille ja miehille, jotka haluavat tehdä koko kropan treenin tunnissa. PUMP on helppoa ja tehokasta!

Tällä tunnilla pääset kokemaan step tunnin ilon ja riemun hyvän musiikin tahdissa. Tunti koostuu helpoista stepin perusaskelista ja body osuudesta, jossa vastuksena oma keho tai halutessasi lisäpainot. Monipuolista ja tehokasta treeniä koko keholle.

Opit käytännön harjoitusten myötä selän rakenteen. Se auttaa ymmärtämään miten järkevästi liikkumalla voit suojata selkääsi ja pitää selkäkipua loitolla. Harjoituksilla pyritään selän rangan optimaalisen asennon löytämiseen vahvistamalla heikkoja lihaksia ja venyttämällä kireitä. Sopii kaiken ikäisille. Tunnin ohjaa fysioterapeutti.

Iloinen liikuntatuokio jossa ei ole rajoja! Liikkeitä istuen ja seisten (mahd. mukaan). Tunnin punaisena lankana on kehittää tasapainoa, koordinaatiota ja lihasvoimaa. Musiikkia, tanssia, rytmejä, sirkustelua & yhdessäoloa!

Tunti vahvistaa hengitys- ja verenkiertoelimistöä sekä parantaa lihaskuntoa. Tunnilla vahvistetaan lihaskuntoa ns. ”lihaskuntopisteillä” sekä kohotetaan sykettä ”sykepisteessä”. Tunti on ciruit tyyppinen, jossa pienissä (ryhmissä 2-4- hlö) kierretään pisteeltä toiseen.Jokainen voi tehdä liikkeet omassa tahdissa ja omilla painoilla. Tunti on jumppasalissa ja tunnilla käytettään paljon eri välineitä mutta myös kehon omaa painoa vastuksena.

Energisen hauska, helppo ja mukaansatempaava tanssi-fitnesstunti. Zumbassa ei sanoja tarvita, vaan kehonkieli ja tanssinilo puhuu puolestaan! Pääpaino tunnilla on lattareissa, mutta tunnilla voidaan tanssia muitakin tansseja hiphopista discoon. Let’s Zumba!

Alkeisbaletin perusliikkeitä keskittyen vartalon hallintaan.

Barre on tanssijoiden tekniikkaharjoittelusta vaikutteita saanut tunti, joka vahvistaa kehoasi monipuolisesti ja antaa sinulle ryhdin, jollaisesta olet aina haaveillut.

Barre-tuntimme pohjautuu tanssijoiden tangolla tehtäviin perusliikkeisiin, mutta sisältää myös sporttisempia elementtejä kuten toiminnallista lihaskuntoharjoittelua sekä kehonhallintaa. Harjoitukset tehdään tankoa, eli barrea apuna käyttäen ja ne ovat yksinkertaisia ja uskomattoman tehokkaita. Tunnilla on usein myös lattiaosuus. Tunti ei vaadi aikaisempaa kokemusta ja sopii kaikille.

Lyhyitä tanssisarjoja, joissa burleskille

ominaisia sensuelleja liikkeitä, show- ja jazztanssista tuttuja

askeleita.

Helppo tanssillinen stepaerobic tunti mukaansa tempaavan musiikin tahdissa. Treeni täynnä hyvää energiaa, musiikin sykettä ja hikisiä haasteita. Heittäydy mukaan energiseen menoon

FasciaMethod on kokonaisvaltaista kehonhuoltoa, jossa parannetaan liikkuvuutta aktiivisin venytyksin käyttäen nivelten täysiä liikeratoja ja mukaillen lihastoimintaketjuja (faskialinjoja). Tunnilla tehdään myös kehon heikkoihin ja kireisiin alueisiin suunnattuja liikehallinta- ja liikkuvuusharjoitteita. Tunnilla käytetään hierontapalloa apuvälineenä.

Fuerte on tehokas ja hauska treenitunti, jonka on kehittänyt flamencotanssija Kirsi Kannas. Liikkeet ovat tavallista jumppaa tanssillisempia ja kauniimpia, ja ne tehdään monipuolisen espanjankielisen musiikin tahtiin. Sopii kuntoilijoille ja kaikentasoisille tanssijoille tukitunniksi. Fuerten avulla lihaskunto vahvistuu sekä notkeus, tasapaino ja kehonhallinta paranevat.

Tunnin aikana rakennetaan yksi vähän pidempi helpohko koreografia, joka koostuu hip hopin perusliikkeistä.

Tunti sopii kaikille! Rennolla asenteella mukaan tanssimaan!

Tunnilla tehdään rauhallisia, jokaiselle sopivia joogaliikkeitä tai niiden muunnelmia oman hengityksen tahdissa. Harjoitus tehdään tietoisen keskittyneesti ja hyväksyvällä asenteella. Monipuolinen Integral hathajoogaharjoitus antaa paljon niin vasta-alkajille kuin jo pidempään jooganneille. Asanaosion lisäksi teemme hengitys- ja hiljentymisharjoituksia ja tunti päättyy jooganidraan, syvän rentoutumisen tilassa lepäämiseen. Tunnilla käytämme myös helppoa mantralaulantaa sen harmonisoivan vaikutuksen syventäessä sisäisen rauhan kokemista. Harjoituksen voi tehdä myös täysin kehollisena harjoituksena. “Creating more Easeful Body, Peaceful Mind and Useful Life” -Sri Swami Satchidananda

Koko kehoa kuormittava, voimaa, tasapainoa sekä kehonhallintaa vahvistava lihaskuntotunti. Asennetunti, jossa ei askelleta musiikin tahtiin, vaan tehdään silkkaa lihaskuntoa kahvakuulaa apuna käyttäen, keskittyen oikeaan tekniikkaan.

Elina: Tunti koostuu rauhallisesta lämmittelystä, erilaisista kehonhallintaliikkeistä, venyttelystä sekä satunnaisesta putkirullauksesta. Tunnilla harjoitetaan mm. tasapainoa sekä liikkuvuutta.

Hanna: Namaste, rauhaa ja rakkautta. Hannan Kehonhuolto-tunnilla on luvassa rauhallisen alkulämmittelyn jälkeen erilaisia kehonhallintaliikkeitä ja pitkiä staattisia sekä dynaamisia venytyksiä. Tunnilla harjoitetaan mm. palautumista, tasapainoa sekä liikkuvuutta. Lopuksi saatetaan nukahtaa loppurentoutukseen..

Soile:

Tämä tunti koostuu lempeästä lämmittelystä siirtyen teemaan vahvista-venytä-liikuta hallitse. Tunnin tavoitteena on parantaa liikkuvuutta, tasapainoa ja ryhtiä. Lopuksi koko kehoa ja mieltä tasapainottava harjoitus. Tunnilla käytetään keppejä-kuminauhoja sekä putkirullia ohjelman mukaan.

Keho ja mieli kiittää

Circuit eli kiertoharjoittelunti, jossa hyödynnetään oman kehon painoa sekä erilaisia välineitä jumppasalin puolella. Tunnilla kierretään erilaisia pisteitä, jotka harjoittavat lihaskuntoa, kuin myös aerobista kuntoa. Tunti on matalan kynnyksen tunti, joten se sopii hyvin aloittelijalle kuin kokeneemmallekin liikkujalle. Tuntia ohjaa fysioterapeuttiopiskelija ja hän antaa tarvittaessa erilaisia liikevaihtoehtoja. Jokainen saa itse vaikuttaa treenin kuormittavuuteen. Tärkeintä on, että tunnilla on mukavaa. Tervetuloa tunnille! Tunti pidetään Ilona salissa eli kuntosali on VAPAA.

Tehokas ja hauska kuntoliikuntamuoto, jossa tekniikka-, väline- ja lihaskuntoharjoitusten avulla kehitetään koordinaatiokykyä, motorisia ominaisuuksia sekä yleis- ja lihaskuntoa. Tunnilla tehdään erilaisia helppoja lyönti- sekä potkuharjoituksia. Kuntonyrkkeily on myös

erinomainen niska-hartiaseudun jännitystilojen poistaja ja estäjä.

Ohjattu kuntosaliharjoittelu, joka usein toteutetaan kiertoharjoitteluna liikkeestä toiseen. Tunnilla käytetään monipuolisesti kuntosalilaitteita, vapaita painoja sekä oman kehon painoa. Kehitetään kestävyyttä ja voimaa teemoittain. Toiminnallinen harjoittelu on tärkeä osa tunnin kokonaisuudesta, tasapainoa ja hauskuutta unohtamatta! Sopii hyvin niille, jotka eivät innostu omatoimisesta kuntosaliharjoittelusta.

Lattaritansseja erilaisilla helpoilla show-tanssielementeillä maustettuna.

Tunnilla tehdään pidempää koreografiaa.

Lavis eli lavatanssijumppa on HHH, hikinen, hauska ja helppo tanssillinen tunti (45 min) jossa tehdään helppoja askelluksia tanssien perusaskelilla jumppaliikkeillä höystettynä. Lisäksi mahtavaa iskelmä- ja tanssimusiikkia, mm. valssia, tangoa, humppaa, jenkkaa, cha-cha’ta, salsaa, tangoa, rockia, buggia, bachataa jne..

Helppo ja tehokas alkulämmittely jonka jälkeen tehdään lihaskuntoliikkeitä monipuolisesti koko vartalolle. Lopussa palauttavat venyttelyt.

Intervallityyppinen lihaskunto-tunti, jossa käydään päälihasryhmiä läpi vaihtelevin liikkein, käyttäen kehon omaa vastusta tai välineitä. Tunti koostuu lämmittelystä, lihaskunto-treenistä ja sykkeen kohotuksesta vuorotellen. Tunti päättyy palauttaviin venyttelyihin.

Terhi: Tunnilla keskitytään rauhalliseen tahtiin liikkuvuuden lisäämiseen ja syvien vatsalihasten vahvistamiseen. Lisäksi erilaisten harjoitteiden avulla kehitetään tasapainoa ja hyvää ryhtiä. Tunti sopii kaikille.

Leena: Kehonhalllintatunti, joka perustuu Joseph Pilateksen pääperiaatteisiin ja klassisiin ja pre- pilatesliikkeisiin. Tunnilla keskitytään keskivartalon syvien lihasten vahvistamiseen, selkärangan oikeisiin asentoihin ja kehon linjauksiin sekä kehon hallintaan liikkeessä ja paikallaan. Tunnilla tehdään paljon selkärangan liikkuvuutta ja ryhtiä kehittäviä liikkeitä. Keskitason tunti.

PowerStep on helppo ja tehokas tunti, jossa tehdään koreografinen osuus Step-laudalle askeltaen. Askelsarjojen kuormittavuuteen voi vaikuttaa laudan korkeutta säätämällä. Tunnin lopuksi tehdään lyhyt lihaskunto-osuus ja venyttely. Hiki pintaan askeltamalla!

Vatsalihaksia, reisiä sekä pakaroita vahvistava reipas lihaskuntotunti, jossa liikutaan hyvällä fiiliksellä mukaansa tempaavan musiikin tahdissa. Tunti sopii kaikille – tarvittaessa ohjaaja antaa vaihtoehtoisia liikkeitä.

StripDance on helppo ja sensuelli tanssitunti, jossa alkulämmittelyn jälkeen askel askeleelta

rakennetaan strip-koreografiaa. Tällä tunnilla pääset todella heittäytymään!

Helppo, yksinkertainen ja tehokas perusjumppatunti, jossa lihaskunto- ja liikkuvat osuudet vuorottelevat. Tunti sisältää myös kaksi maksimikestävyyttä harjoittavaa sykkeenkohotusta. Apuna käytetään erilaisia painoja, kuminauhoja sekä lautaa.

”Ylämäki, alamäki, ylämäki, alamäki, yhdessä kulkien!” 🙂

Perusvenyttelyjä, jotka lisäävät liikkuvuutta ja avaavat lihaskireyksiä. Tunnilla venytellään steppilaudalla ja lattialla. Ohjaaja huomioi yksilölliset tarpeet/rajoitteet ja ohjaa valitsemaan sopivimmat venyttelyt. Sopii erityisesti ”jäykille”. Pehmeää ja lempeää liikettä, liikkuvuutta, venyttelyä, rentoutusta,

Yin on restoratiivinen joogamuoto, joka rauhoittaa kehoa ja mieltä. Yin joogassa keskeistä ovat passiiviset asennot kevyellä, pehmeällä venytyksellä. Asennoissa ollaan muutamia minuutteja, mikä antaa aikaa myös mielen rauhoittumiselle sen lisäksi, että venytys kohdistuu lihaksen sijaan syvemmälle sidekudokseen.

Yin on helppo ja rentouttava jooga, joka sopii kaikille.

Tanssillinen, iloinen tunti aktiivisille senioreille tai muille rauhallisempaa tahtia toivoville zumbaajille.