Ryhmäliikunta

Pienryhmä naisille ja miehille. Sopii erityisen hyvin myös aloittelijoille. Tunnin pääpaino on kuntosalilla tapahtuva lihaskuntoharjoittelussa.

Barre on tanssijoiden tekniikkaharjoittelusta vaikutteita saanut tunti, joka vahvistaa kehoasi monipuolisesti ja antaa sinulle ryhdin, jollaisesta olet aina haaveillut.

Barre-tuntimme pohjautuu tanssijoiden tangolla tehtäviin perusliikkeisiin, mutta sisältää myös sporttisempia elementtejä kuten toiminnallista lihaskuntoharjoittelua sekä kehonhallintaa. Harjoitukset tehdään tankoa, eli barrea apuna käyttäen ja ne ovat yksinkertaisia ja uskomattoman tehokkaita. Tunnilla on usein myös lattiaosuus. Tunti ei vaadi aikaisempaa kokemusta ja sopii kaikille.

Fitball tunti on hauska ja tehokas koko kehoa kuormittava lihaskuntotunti, jossa jokainen liikee haastaa koko kehon. Apuvälineenä käytetään isoa fitball palloa, kuminauhoja sekä pieniä käsipainoja. MAHTAVA UUTUUS!

BodyHarmony on lihaksia, selkärankaa ja niveliä huoltava sekä liikkuvuutta lisäävä tunti. Tunnilla käytetään keskivartalon syviä lihaksia ja hoidetaan sekä kehoa että mieltä.

Tehokas lihaskuntotunti, jossa treenataan koko kroppa läpi mukavan musiikin tahdissa. Tunnilla käytetään pumppitankoja, levypainoja ja käsipainoja. Tunti kehittää kokonaisvaltaisesti lihaskestävyyttä.

EasyDance on matalan kynnyksen tanssitunti, jossa yksittäiseen kappaleeseen on rakennettu helppo koreografia. Tunti sopii kaikille tanssitaustasta riippumatta eikä vaadi aiempaa osaamista.

Kehoa lempeästi vahvistava ja avaava harjoitus, joka lisää liikkuvuutta ja kehittää kehotietoisuutta. Liikkeen ja hengityksen yhdistäminen rauhoittaa mielen ja ankkuroi läsnäoloon. Harjoituksen päätteeksi keho ja mieli saavat rentoutua ja rauhoittua.

Workshop perustuu lempeään hathajooga suuntaukseen missä pääsemme tutustumaan kokonaisvaltaisesti kehon ja mielen soljuvaan yhteyteen ja harmoniaan: Creating more Easeful Body, Peaceful Mind and Useful Life.

Harjoitus sisältää koko kehoa lempeästi notkistavia, vahvistavia ja tasapainoittavia asana- eli liikeharjoituksia, Pranayama hengitysharjoituksia sekä lyhyen mielikuvamatkan joka johdattelee tunnin lopuksi syvärentouttavaan sointukylpyyn – maljojen hoitavien ja kevyesti värähtelevien äänien äärelle.

Sointukylvyssä soitetaan tiibetiläisten äänimaljojen lisäksi mm. Koshi-tuulikelloja, sadekeppiä ja merirumpua. Loppurentoutus johdattelee syvän rauhan tilassa lepäämiseen minkä aikana kehon ja mielen yhteys omaan sisäiseen itseen vahvistuu.

Workshopin jokaisesta tunnista tulee mielenkiintoinen matka jonka voi ottaa täysin kehollisena harjoituksena, tai halutessaan syventää harjoituksen tasoa ohjautumaan tietoisuuden, rauhan ja valon lähteelle.

Monipuolinen Lempeä Hathajooga & Sointukylpy -Workshop kokonaisuus antaa paljon niin vasta-alkajille kuin jo pidempään jooganneille. Harjoitukset tehdään tietoisen keskittyneesti ja hyväksyvällä asenteella. Säännöllisen harjoituksen myötä keho, mieli sekä sydän avautuvat ja harjoitus syvenee: Creating more Easeful Body, Peaceful Mind and Useful Life.

Tällä tunnilla tanssitaan erilaisia tansseja tyylistä toiseen. Jokainen tanssi koostuu omasta koreografiasta, jotka kuitenkin sisältävät muissakin tansseissa kertaantuvia askeleita. Tunneilla tanssit vähän vaihtelevat, mutta aina tanssitaan tuttuja ja jo opittuja tansseja niin, että saadaan nauttia tanssin ilosta!

Koko kehoa kuormittava, voimaa, tasapainoa sekä kehonhallintaa vahvistava lihaskuntotunti. Asennetunti, jossa ei askelleta musiikin tahtiin, vaan tehdään silkkaa lihaskuntoa kahvakuulaa apuna käyttäen, keskittyen oikeaan tekniikkaan.

Miehet liikkuvat monipuolisesti kuntosalilla erilaisin teemoin. Punaisena lankana on kehittää voimaa ja kestävyyttä kokonaisvaltaisesti. Usein tunnit toteutetaan kiertoharjoitteluna, mutta tällä tunnilla voimme kokeilla jotain ihan muutakin! Kerran kuukaudessa ohjelmassa FasciaMethod liikkuvuusharjoittelua, joka toteutetaan liikuntasalissa. Tunnille ei tarvitse ilmoittautua, joten kaikki mukaan!

Kuntostartti on helppo tapa aloittaa liikkuminen! Ohjaaja on kuntosalilla opastamassa laitteiden ja välineiden oikeaoppista ja turvallista käyttöä sekä antamassa vinkkejä juuri sinulle sopivaan harjoitteluun. Aloita liikkuminen nyt!

Anu: Tunnilla tanssitaan eri tyylisiä mukaansa tempaavia lattaritansseja. Tunti voi koostua joskus useasta lyhyemmästä koreografiasta eri tanssityyleillä tai yhdestä pidemmästä yhteen tanssin tehdystä koreografiasta, joka kuitenkin rakennetaan lyhyistä osista. Tunti sopii kaikille tanssista innostuneille!

Merle:

Mukaansatempaava energinen tanssitunti, missä tanssitaan eri tyylisiä lattaritansseja yksin ilman paria. Tunnilla tehdään alkulämmittely, käydään läpi lattaritanssien askeleita sekä tanssitaan erilaisia lyhyitä koreografioita. Tunneilla pyritään löytämään jokaisen tanssin oma tyyli ja tunnelma.

Tunti sopii kaikille tanssista kiinnostuneille.

Tunneilla tehdään lempeitä hathajoogan asana- ja hengitysharjoituksia, siirtyen lopuksi palauttaviin restoratiiviisiin asentoihin ja loppurentoutukseen.Tunneilla saatetaan käyttää erilaisia apuvälineitä kuten bolstereita, blokkeja ja huopia. Harjoitukset tehdään omaa kehoa kuunnellen, tietoisen ja hyväksyvän läsnäolon asenteella. Tunti sopii kaikille.

Tunnille voi tulla ilman aikaisempaa kokemusta, harjoittelemme lähtö asentoja ja liikkeen vientiä, niin että tarvittava lihastyö pysyy yllä. Käymme hengitys tekniikkaa, joka tunnin ohessa. Tule opettelemaan taloudellinen tapa liikkua. Tunti antaa valmiudet turvalliseen liikkeeseen muillekin tunneille.

Energinen tunti koostuu aerobicin perusaskeleista, joihin yhdistetään iskuja ja potkuja. Tunti kehittää monipuolisesti koko kehoa-erityisesti liikkuvuutta-tasapainoa ja koordinaatiota sekä aerobista kuntoa. Lihaskunto osuudet tehdään oman kehon painolla tai kevyet vastukset + kuminauhat.

Pysähdytään hetkeksi yhdessä hengittämään, kuuntelemaan kehoa ja aistimaan liikkeitä. Teemme tunnilla kaksi erilaista Palautumisohjelmaa, jotka auttavat ja opettavat meitä aistimaan omaa kehoa ja ehkä myös päästämään irti kaikesta ylimääräisestä itseä häiritsevästä  omassa elämässä.

Tunti sopii kaikille ja varsinkin niille, joilla elämä on jatkuvaa hässäkkää, suorittamista, väsymistä, stressiä….

Kahden käytännön palautumisohjelman lisäksi, teemme lopuksi kehonhuoltoa ja rentoudumme. Tunti ei ole fyysisesti rankka ja sopii erityisen hyvin myös liikuntaa aloitteleville. Mukaan tarvitset vain joustavat mukavat vaatteet, rennon sekä myös uteliaan mielen.

Opit käytännön harjoitusten myötä selän rakenteen. Se auttaa ymmärtämään miten järkevästi liikkumalla voit suojata selkääsi ja pitää selkäkipua loitolla. Harjoituksilla pyritään selän rangan optimaalisen asennon löytämiseen vahvistamalla heikkoja lihaksia ja venyttämällä kireitä. Sopii kaiken ikäisille. Tunnin ohjaa fysioterapeutti.

Tunti vahvistaa hengitys- ja verenkiertoelimistöä sekä parantaa lihaskuntoa. Tunnilla vahvistetaan lihaskuntoa ns. ”lihaskuntopisteillä” sekä kohotetaan sykettä ”sykepisteessä”. Tunti on ciruit tyyppinen, jossa pienissä (ryhmissä 2-4- hlö) kierretään pisteeltä toiseen.Jokainen voi tehdä liikkeet omassa tahdissa ja omilla painoilla. Tunti on jumppasalissa ja tunnilla käytettään paljon eri välineitä mutta myös kehon omaa painoa vastuksena.

Alkeisbaletin perusliikkeitä keskittyen vartalon hallintaan.

Bodybarre tunti vahvistaa kehoa monipuolisesti ja antaa sinulle ryhdin-jollaisesta olet aina haaveillut. Bodybarre tunti pohjautuu barre tangolla tehtäviin perusliikkeisiin ja sisältää toiminnallista lihaskuntoharjoittelua sekä kehonhallintaa. Tunnilla käytetään pieniä toguball palloja, kuminauhoja ja 1-2kg käsipainoja.

Circuit eli kiertoharjoittelunti, jossa hyödynnetään oman kehon painoa sekä erilaisia välineitä jumppasalin puolella. Tunnilla kierretään erilaisia pisteitä, jotka harjoittavat lihaskuntoa, kuin myös aerobista kuntoa. Tunti on matalan kynnyksen tunti, joten se sopii hyvin aloittelijalle kuin kokeneemmallekin liikkujalle. Tuntia ohjaa fysioterapeuttiopiskelija ja hän antaa tarvittaessa erilaisia liikevaihtoehtoja. Jokainen saa itse vaikuttaa treenin kuormittavuuteen. Tärkeintä on, että tunnilla on mukavaa. Tervetuloa tunnille! Tunti pidetään Ilona salissa eli kuntosali on VAPAA.

Tehokas koko kehoa muokkaava lihaskestävyys tunti, jossa lihaskunto osuudet ja liikkuvat osuudet vuorottelevat. Tunnilla käytetään pump tankoja, käsipainoja ja erilaisia kuminauhoja.

Liikkeet poistavat kehosta jännityksiä ja jäykkyyttä, edistävät keskittymistä, tasapainoa ja koordinaatiota. Harjoitukset tehdään tuoksuvaan pallon kanssa. ChiBall on saanut vaikutteita taichi-, pilates-, jooga- ja feldenkreis-harjoitteista. Tunti sopii kaikille.

FasciaMethod on kokonaisvaltaista kehonhuoltoa, jossa parannetaan liikkuvuutta aktiivisin venytyksin käyttäen nivelten täysiä liikeratoja ja mukaillen lihastoimintaketjuja (faskialinjoja). Tunnilla tehdään myös kehon heikkoihin ja kireisiin alueisiin suunnattuja liikehallinta- ja liikkuvuusharjoitteita. Tunnilla käytetään hierontapalloa apuvälineenä.

Fuerte on tehokas ja hauska treenitunti, jonka on kehittänyt flamencotanssija Kirsi Kannas. Liikkeet ovat tavallista jumppaa tanssillisempia ja kauniimpia, ja ne tehdään monipuolisen espanjankielisen musiikin tahtiin. Sopii kuntoilijoille ja kaikentasoisille tanssijoille tukitunniksi. Fuerten avulla lihaskunto vahvistuu sekä notkeus, tasapaino ja kehonhallinta paranevat.

Tunnin aikana rakennetaan yksi vähän pidempi helpohko koreografia, joka koostuu hip hopin perusliikkeistä.

Tunti sopii kaikille! Rennolla asenteella mukaan tanssimaan!

Lempeän liikeharjoituksen kautta tunnilla keskitytään rentouttamaan kehoa ja mieltä, sulattamaan jännityksiä sekä tasapainottamaan hermostoa – Oma hetki päivän kiireistä rauhoittumiseen kohti levollisia yöunia. Tunti sopii kaikille.

Elina: Tunti koostuu rauhallisesta lämmittelystä, erilaisista kehonhallintaliikkeistä, venyttelystä sekä satunnaisesta putkirullauksesta. Tunnilla harjoitetaan mm. tasapainoa sekä liikkuvuutta.

Hanna: Namaste, rauhaa ja rakkautta. Hannan Kehonhuolto-tunnilla on luvassa rauhallisen alkulämmittelyn jälkeen erilaisia kehonhallintaliikkeitä ja pitkiä staattisia sekä dynaamisia venytyksiä. Tunnilla harjoitetaan mm. palautumista, tasapainoa sekä liikkuvuutta. Lopuksi saatetaan nukahtaa loppurentoutukseen..

Soile:

Tämä tunti koostuu lempeästä lämmittelystä siirtyen teemaan vahvista-venytä-liikuta hallitse. Tunnin tavoitteena on parantaa liikkuvuutta, tasapainoa ja ryhtiä. Lopuksi koko kehoa ja mieltä tasapainottava harjoitus. Tunnilla käytetään keppejä-kuminauhoja sekä putkirullia ohjelman mukaan.

Keho ja mieli kiittää

Ohjattu kuntosaliharjoittelu, joka usein toteutetaan kiertoharjoitteluna liikkeestä toiseen. Tunnilla käytetään monipuolisesti kuntosalilaitteita, vapaita painoja sekä oman kehon painoa. Kehitetään kestävyyttä ja voimaa teemoittain. Toiminnallinen harjoittelu on tärkeä osa tunnin kokonaisuudesta, tasapainoa ja hauskuutta unohtamatta! Sopii hyvin niille, jotka eivät innostu omatoimisesta kuntosaliharjoittelusta.

Lattaritansseja erilaisilla helpoilla show-tanssielementeillä maustettuna.

Tunnilla tehdään pidempää koreografiaa.

Lavis eli lavatanssijumppa on HHH, hikinen, hauska ja helppo tanssillinen tunti (45 min) jossa tehdään helppoja askelluksia tanssien perusaskelilla jumppaliikkeillä höystettynä. Lisäksi mahtavaa iskelmä- ja tanssimusiikkia, mm. valssia, tangoa, humppaa, jenkkaa, cha-cha’ta, salsaa, tangoa, rockia, buggia, bachataa jne..

Terhi: Tunnilla keskitytään rauhalliseen tahtiin liikkuvuuden lisäämiseen ja syvien vatsalihasten vahvistamiseen. Lisäksi erilaisten harjoitteiden avulla kehitetään tasapainoa ja hyvää ryhtiä. Tunti sopii kaikille.

Leena: Kehonhalllintatunti, joka perustuu Joseph Pilateksen pääperiaatteisiin ja klassisiin ja pre- pilatesliikkeisiin. Tunnilla keskitytään keskivartalon syvien lihasten vahvistamiseen, selkärangan oikeisiin asentoihin ja kehon linjauksiin sekä kehon hallintaan liikkeessä ja paikallaan. Tunnilla tehdään paljon selkärangan liikkuvuutta ja ryhtiä kehittäviä liikkeitä. Keskitason tunti.

Tunnilla liikutaan liikkeestä liikkeeseen, tarvitset tälle tunnille tullessasi jonkin verran kokemusta. 

Fysioterapeuttien kehittämä toiminnallinen voimaharjoittelukonsepti, jonka tavoitteena on voiman lisäksi kehittää liikehallintaa, liikkuvuutta sekä ennaltaehkäistä tuki-ja liikuntaelinten sairauksia. Tunti sisältää FasciaMethod alku- ja loppuverryttelyliikkeitä, lisäksi varsinainen treeni, joka sisältää 8-10 eri liikettä. Liikkeet tehdään vapailla painoilla/oman kehon painolla kiertoharjoittelun tavoin 2-4 kierrosta. Tunnilla keskitytään oikeaan liiketekniikkaan.

Vatsalihaksia, reisiä sekä pakaroita vahvistava reipas lihaskuntotunti, jossa liikutaan hyvällä fiiliksellä mukaansa tempaavan musiikin tahdissa. Tunti sopii kaikille – tarvittaessa ohjaaja antaa vaihtoehtoisia liikkeitä.

Tällä tunnilla pääset kokemaan step tunnin ilon ja riemun hyvän musiikin tahdissa. Tunti koostuu helpoista askelkuvioista joiden välissä on vaihtelevasti lihaskunto- ja sykkeenkohotusosioita.

Iloinen liikuntatuokio jossa ei ole rajoja! Liikkeitä istuen ja seisten (mahd. mukaan). Tunnin punaisena lankana on kehittää tasapainoa, koordinaatiota ja lihasvoimaa. Musiikkia, tanssia, rytmejä, sirkustelua & yhdessäoloa!

Yin on restoratiivinen joogamuoto, joka rauhoittaa kehoa ja mieltä. Yin joogassa keskeistä ovat passiiviset asennot kevyellä, pehmeällä venytyksellä. Asennoissa ollaan muutamia minuutteja, mikä antaa aikaa myös mielen rauhoittumiselle sen lisäksi, että venytys kohdistuu lihaksen sijaan syvemmälle sidekudokseen.

Yin on helppo ja rentouttava jooga, joka sopii kaikille.